ቪዲዮ: ለኦሜጋ 3 የትኛው ሳልሞን የተሻለ ነው?
2023 ደራሲ ደራሲ: Mary Abramson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-05-24 13:01
በጣም ጥሩው የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ DHA እና ኢፒኤ ምንጭ ዓሳ ነው። አንዳንድ ዝርያዎች ከሌሎቹ የበለጠ ከፍተኛ መጠን ይሰጣሉ. ምርጥ ምርጫዎች ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ፣ ሐይቅ ትራውት፣ ሰርዲን, አንቾቪስ, እና ቱና. የአሜሪካ የልብ ማህበር በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ አሳን ይመክራል።
እዚህ፣ በኦሜጋ 3 ከፍተኛው የሳልሞን ዓይነት የትኛው ነው?
የታሸገ ሳልሞን በተለምዶ ሮዝ ወይም sockeye ነው ሳልሞን (ሁለቱም የዱር) ፣ ከሶኪዬ ጋር ሳልሞን ጠርዙን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ኦሜጋ- 3 ደረጃዎች (1, 080 ሚሊግራም ከ 920 በፐር ሶስት አውንስ)።
በተጨማሪም የሳልሞን ኦሜጋ 3 ጥቅሞች ምንድ ናቸው? 11 አስደናቂ የሳልሞን የጤና ጥቅሞች
- በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ። ሳልሞን ረጅም ሰንሰለት ያለው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ EPA እና DHA ከሚባሉት ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው።
- ጥሩ የፖታስየም ምንጭ.
- በሴሊኒየም ተጭኗል።
- አንቲኦክሲደንት አስታክታንቲን ይዟል።
- የልብ ሕመምን አደጋ ሊቀንስ ይችላል.
- ክብደትን መቆጣጠር ሊጠቅም ይችላል።
- እብጠትን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል.
- የአዕምሮ ጤናን ይጠብቅ።
በዚህ መንገድ ለኦሜጋ 3 ምን ያህል ሳልሞን በቂ ነው?
አንድ ምግብ ከእርሻ ጋር ሳልሞን ለአንድ ሳምንት የሚመከረውን የባህር መጠን ይሸፍናል። ኦሜጋ- 3 ለጤናማ ሰዎች. ከእርሻ ጋር የእራት ክፍል ሳልሞን (150 ግራም) በአማካይ 1.8 ግራም EPA እና DHA ያቀርባል። ዲኤችኤ ከዚህ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆነውን ይይዛል። በምግብ ውስጥ የዓሳ እና የዓሳ ዘይት ለምን እንደሚቀንስ የበለጠ ያንብቡ።
በእርሻ ሳልሞን ውስጥ ኦሜጋ 3 አለ?
እርባታ ያለው ሳልሞን ፋይሎች ብዙ ግራም ይይዛሉ ኦሜጋ- 3 ቅባት አሲዶች እንደ ዱር ሳልሞን ምክንያቱም እርባታ ሳልሞን ከዱር የበለጠ ወፍራም ናቸው ሳልሞን. ይሁን እንጂ ዓሦች ለመንከባከብ በቂ የዓሣ ዘይት የያዙ መኖዎች ናቸው። ኦሜጋ- 3 የአሲድ መጠን ከአብዛኞቹ የዱር አሳዎች ጋር እኩል ወይም ከፍ ያለ ነው።