ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የጂም ህጎች ምንድ ናቸው?
2023 ደራሲ ደራሲ: Mary Abramson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-05-24 13:01
ስለዚህ አሁን ሁላችንም በእነዚህ 14 የጂም ወለል ህጎች እንስማማ።
- የወሲብ ድምጽ አታድርጉ።
- ከባድ ሽቶ አይለብሱ።
- በአንድ ጊዜ አንድ ዕቃ ይጠቀሙ።
- ሌሎችን ለመለየት አቅርብ።
- የአንድን ሰው የካርዲዮ ማሽን በጭራሽ አይስረቅ።
- ሁል ጊዜ Dumbbellsዎን እንደገና ያስነሱ።
- አታንዣብብ።
- በስልክዎ በጭራሽ አይናገሩ።
በተጨማሪም ማወቅ, የጂም ሥነ ሥርዓት ምንድን ነው?
የጂም ስነምግባር ከአክብሮት ውጪ ሌላ አይደለም። ትክክል ነው ክብር። በ ውስጥ ለመሳሪያዎች፣ ለሌሎች እና ለራስህ አክብሮት ጂም. ሁሉም ሰው እዚያ ያለው ለተመሳሳይ ምክንያት ነው፣ እና ማንም መከፋፈል ወይም መቆም አይፈልግም። ለራስዎ እና ለሌሎች ውለታ ያድርጉ እና እነዚህን ቀላል፣ ቀላል እና በአብዛኛዎቹ-ትክክለኛ ግልጽ ህጎችን ይከተሉ።
በተመሳሳይ, በጂም ውስጥ ምን ማድረግ የለብዎትም? በጂም ውስጥ ፈጽሞ ማድረግ የሌለባቸው 15 ነገሮች
- በስልካችሁ ላይ ጊዜ አታባክኑ በሴቶች መካከል።
- ለማንም ያልተፈለገ ምክር አትስጡ።
- መጀመሪያ ሳያጸዱ ምንጣፍ ወይም አግዳሚ ወንበር አይጠቀሙ።
- ያለክብደት ኮላሮች አይንሱ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደሚያደርግ ሰው ቅርብ አትራመድ።
- በሴት ልጆች/ወንዶች ላይ ለመምታት ብቻ ወደ ጂም አይሂዱ።
- ሳትጠይቁ መሳሪያ አትበደሩ።
ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት ጀማሪ በጂም ውስጥ ምን ማድረግ አለበት?
የጀማሪው ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ከቪዲዮዎች ጋር)
- የደረት ቀን። ክብደት (መተግበር ከቻሉ፡30 ሰከንድ እረፍቶች) Flat Barbell Bench Press፣ 3 የ 10 ስብስቦች።
- የኋላ ቀን። የተቀመጠ የኬብል ረድፍ፣ 3 ከ10 ስብስቦች።
- የትከሻ ቀን። ተቀምጧል Dumbbell Military Press፣ 3 የ10 ስብስቦች።
- የእግር ቀን። የእግር ማተሚያ ማሽን ፣ 3 የ 10 ስብስቦች።
- ክንድ ቀን። Dumbbell Curls፣ 3 የ10 ስብስቦች።
በጂም ውስጥ ክብደት መጣል ምንም ችግር የለውም?
በእውነቱ በጣም የተለመደ ነው። የክብደት መቀነስ በተወሰኑ ዓይነቶች ጂሞች, እና በሌሎች ላይ የተለመደ ካልሆነ የሚፈቀድ. ለምሳሌ፣ የሞተ ሊፍት እየሰሩ ከሆነ፣ አንዳንድ ሰዎች ያነሱታል። ክብደት ወደ ላይ እና ከዚያ በቀስታ መልሰው ያስቀምጡት. አንሺው ማቆየት ይችላል። ክብደት በቁጥጥር ስር.