ለሆድ እብጠት ምን ዓይነት ምግብ ተስማሚ ነው?

2023 ደራሲ ደራሲ: Mary Abramson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-05-24 13:01

ባለ ስድስት ጥቅል Abs ይፈልጋሉ? የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ የሚረዱ 15 ምግቦች

1. ብሮኮሊ. ብሮኮሊ ሁል ጊዜ በእጃችን የሚገኝ አትክልት ነው።
2. እንቁላል. እንቁላል ሆድን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ምግብ ነው ስብ.
3. አረንጓዴ ሻይ. አረንጓዴ ሻይ ለመሃልዎ ጥሩ ነው.
4. እርጎ በፕሮቲን የታሸገ እርጎ ባለ ስድስት ጥቅል የሆድ ድርቀትን ለመለየት ይረዳል።
5. ወፍራም ስጋ. የቱርክ ጡት በጣም ጥሩ የስብ ፕሮቲን ምንጭ ነው።
6. ሙዝ.
7. የተከፈለ አተር.
8. የካኖላ ዘይት.

ሰዎች ደግሞ የሆድ ድርቀት ለመያዝ ምን መብላት አለብኝ?

የሚበሉ ምግቦች

1. ያልተፈተገ ስንዴ. እንደ አጃ፣ ገብስ፣ buckwheat እና quinoa ያሉ ሙሉ እህሎች የሆድ ቁርጠት እንዲይዙ ከፈለጉ ለአመጋገብዎ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ።
2. ፍሬዎች እና ዘሮች. ለውዝ እና ዘሮች ፍጹም የሆነ የፋይበር፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ሚዛን ይሰጣሉ፣ እነዚህ ሁሉ ለሆድ ድርቀት በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
3. ጥራጥሬዎች.
4. ሻይ.

እንዲሁም እወቅ፣ ሙዝ ለአፍ ጠቃሚ ነው? ሙዝ: ሙዝ ክብደትን ለመጨመር ፣ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ስድስት-ጥቅሎችን ለማግኘት ጥሩ ናቸው አቢኤስ. እንዲሁም ሀ ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ከሰውነት ውስጥ የውሃ ማቆየትን ያስወግዳል. በተጨማሪም አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ እና ጡንቻዎችን ለመገንባት, ክብደትን ለመጨመር እና በጣም ለሚፈለጉት ስድስት ጥቅል ጠቃሚ ናቸው. አቢኤስ.

በተጨማሪም ፣ ማንኛውንም ነገር መብላት እና አሁንም የሆድ ቁርጠት ሊኖርዎት ይችላል?

ውሸት። መብላት መጥፎ ምግብ በምንም መንገድ አይረዳዎትም። አቢኤስ, ቢሆንም አንቺ በጂም ውስጥ በትጋት እየሠራሁ ነው። ስለዚህ ማድረግ እርግጠኛ ነኝ አንቺ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምግብን ይምረጡ፣ የሶዲየም አወሳሰድን ይቀንሱ (ይህም የሆድ እብጠት እና የውሃ ማቆየት ይቀንሳል) እና የእርስዎን ድርሻ መጠን ያስተውሉ ምክንያቱም ይህ ነው. አሁንም ከጤናማ ምግቦች ጋር ከመጠን በላይ መጠጣት ይቻላል.

በ 30 ቀናት ውስጥ የሆድ ቁርጠት እንዴት ይደርስብዎታል?

በርቷል ቀናት 1 እና 2 ከዚህ ውስጥ 30- ቀን አብ ፈታኝ, አድርግ 30 የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴኮንዶች (የሎሚ ክሬሸርስ፣ የእግር ጣት ይደርሳል፣ ተራራ መውጣት፣ እና ሳንቃ ወደ ላይ/ወደታች)። በርቷል ቀን 3, በመካከላቸው 20 ሰከንድ እረፍት በማድረግ ሶስት የ40 ሰከንድ የከፍተኛ ጉልበት ስብስቦችን ታደርጋለህ። ለ ቀናት 4 እና 5፣ ከእነዚህ ውስጥ ሁለት ስብስቦችን ታደርጋለህ አቢኤስ መልመጃዎች.