የተጠበሰ ሳልሞን በፖታስየም የበለፀገ ነው?

2023 ደራሲ ደራሲ: Mary Abramson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-05-24 13:01

ሳልሞን በጣም ነው ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት. ይህ በተለይ የዱር እውነት ነው ሳልሞን በ 3.5 አውንስ 18% RDIን፣ ከ11% ለእርሻ (1፣ 2) ያቀርባል። በእውነቱ, ሳልሞን ተጨማሪ ይዟል ፖታስየም ከ RDI (19) 10% ከሚሰጠው ሙዝ ጋር እኩል ነው። ፖታስየም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

በዚህ መሠረት ሳልሞን ከፍተኛ ፖታስየም አለው?

ዓሳን በተመለከተ, ፖታስየም ደረጃዎች በመላው መስመር ላይ ይወድቃሉ. 3-ኦዝ ምግቦች ይችላሉ የያዘ እስከ 480 ሚ.ግ ፖታስየም. በዝቅተኛ ደረጃ ላይ, ተመሳሳይ መጠን ያለው የታሸገ ቱና 200 ሚ.ግ. ሳልሞን, haddock, ሰይፍፊሽ እና ፐርች በ 3-ኦዝ አገልግሎት 300 mg ያካሂዳሉ.

አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል, በኩላሊት አመጋገብ ላይ ሳልሞንን መብላት ይችላሉ? ኩላሊት- ወዳጃዊ እና የልብ-ጤናማ ሳልሞን የምግብ አዘገጃጀት. የጤና ጥቅሞች ሳልሞን ለ በጣም ጥሩ ምርጫ ያድርጉት የኩላሊት አመጋገብ. በተጨማሪ, ሳልሞን ዝቅተኛ ስብ ያለው እና ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ያሉት እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ወደ መሥራት እና ጡንቻዎችን መጠበቅ.

በዚህ ምክንያት በሳልሞን ውስጥ ፖታስየም አለ?

ትኩስ ወይም የታሸገ ፣ በዱር-የተያዘ ሳልሞን ነው። ሀ ግሩም ምንጭ ፖታስየም. በቪታሚኖች እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው። ሀ 6-አውንስ ቁራጭ ሳልሞን 650 ሚሊ ግራም ገደማ አለው ፖታስየም.

ምን ዓይነት ሥጋ በፖታስየም ዝቅተኛ ነው?

እነዚህ ምግቦች ናቸው ዝቅተኛ ፖታስየም. ከሁለት ጊዜ በላይ አይበሉ የበሬ ሥጋ, አሳማ, ዶሮ, ቱርክ, አሳ ወይም ሌላ ስጋዎች በእያንዳንዱ ቀን. አንድ አገልግሎት ከ75 ግራም ወይም 2 ½ አውንስ ጋር እኩል ነው። እንደ ኦቾሎኒ፣ cashews፣ pistachios፣ hazelnuts፣ almonds፣ walnuts፣ የሱፍ አበባ፣ ሄምፕ እና ዱባ ዘሮች ካሉ ለውዝ እና ዘሮች እና ቅቤዎቻቸውን ያስወግዱ።