ፋይበር ከየት ነው የምናገኘው?

2023 ደራሲ ደራሲ: Mary Abramson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-05-24 13:01

ያገኛሉ ፋይበር ከእጽዋት ምግቦች -- ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ለውዝ፣ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች። የምግብ መፈጨትን እና የደም ስኳር መቆጣጠርን ይረዳል። ምንጮች፡ ኤፍዲኤ፡ ስለ ትራንስ ፋት ማውራት፡ ማወቅ ያለብዎት ነገር።

በተመሳሳይ መልኩ ፋይበርን ከየት ነው የምናገኘው?

የምግብ ፋይበር በጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች. ፋይበር በጨጓራችን እና በአንጀታችን ውስጥ በአንፃራዊ ሁኔታ ሳይለወጥ ከሚተላለፉ የእፅዋት ክፍሎች ወይም ውህዶች የተሰራ ነው። ፋይበር በዋናነት ካርቦሃይድሬት ነው።

በተመሳሳይ 25 ግራም ፋይበር እንዴት ማግኘት እችላለሁ? ግን አብዛኞቹ ሰዎች አይደሉም ማግኘት ይበቃል ፋይበር. የሕክምና ተቋም 38 ይመክራል ግራም በቀን ለወንዶች እና 25 ግራም ለሴቶች.

ተጨማሪ ፋይበርን ለመመገብ 16 ቀላል መንገዶች

1. ሙሉ-የምግብ ካርቦሃይድሬት ምንጮችን ይመገቡ።
2. አትክልቶችን በምግብ ውስጥ ያካትቱ እና መጀመሪያ ይብሉዋቸው።
3. ፖፕ ኮርን ብላ።
4. በፍራፍሬ ላይ መክሰስ.
5. ከተጣራ እህሎች ላይ ሙሉ እህልን ይምረጡ።

እንዲሁም በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች

• ፍራፍሬዎች. በፋይበር የበለጸጉ ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ሙዝ, ብርቱካን, ፖም, ማንጎ, እንጆሪ, እንጆሪ.
• አትክልቶች. በአጠቃላይ, ጥቁር ቀለም, የፋይበር ይዘት ከፍ ያለ ነው.
• ባቄላ እና ጥራጥሬዎች። ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ጣዕም ያላቸው፣ በፋይበር የተሞሉ ሰላጣዎችን፣ ሾርባዎችን እና ቃሪያዎችን ይጨምራሉ።
• ዳቦ እና ጥራጥሬዎች.
• NUTS

እንቁላሎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው?

የተዘበራረቀ እንቁላል በፕሮቲን የታሸጉ ናቸው፣ ግን ጥሩ ምንጭ አይደሉም ፋይበር. እንደ ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ አርቲኮክ ወይም አቮካዶ ያሉ አንዳንድ የተከተፉ አትክልቶችን በመጣል ያንን መቀየር ይችላሉ። ወይም በኦሜሌት ውስጥ እንደ መሙላት ይጠቀሙባቸው. ከግማሽ ሙሉ ስንዴ የእንግሊዘኛ ሙፊን ወይም ሙሉ-እህል ቶስት ለበለጠ ሸካራነት ያቅርቡ።