እንቁላል ባዮቲን ይዟል?

2023 ደራሲ ደራሲ: Mary Abramson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-05-24 13:01

እንቁላል አስኳል ነው ሀ ጥሩ ምንጭ ባዮቲን. አንድ ሙሉ, የበሰለ እንቁላል እስከ 10 mcg ያቀርባል. የ ቅበላ Tomaximize ባዮቲን እና ለደህንነት ሲባል ሁልጊዜ ምግብ ማብሰል እንቁላል ከመብላታቸው በፊት. ጥሬ እንቁላል ነጭ ይዟል የሚያቆራኘው የአመጋገብ አቪዲን የተባለ ፕሮቲን ባዮቲን እና ሰውነትን ለመምጠጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ከዚህ ውስጥ እንቁላሎች የባዮቲን እጥረት ያመጣሉ?

እንቁላል ነጭዎች ከፍተኛ መጠን ያለው አቪዲን, ተያያዥነት ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ ባዮቲን አጥብቆ። ይሁን እንጂ የበሰለ እንቁላል ነጮች ናቸው። ለመጠቀም የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ። እንደ ባዮቲኒዳዝ ያሉ የዘረመል ችግሮች እጥረት ፣ ባለብዙ ካርቦሃይድሬት። እጥረት, እና holocarboxylase synthetase ጉድለት ይችላል። እንዲሁም ወደ ተወለዱ ወይም ዘግይተው የሚከሰቱ ቅርጾች ይመራሉ የባዮቲን እጥረት.

በተጨማሪም በባዮቲን የበለፀጉ አትክልቶች የትኞቹ ናቸው? ምግብ ምንጮች ባዮቲን ቀይ ስጋ, እንቁላል, ለውዝ, ዘር እና አንዳንድ ያካትታሉ አትክልቶች. እንደ የበሬ ጉበት፣ የዶሮ ጉበት፣ ሳልሞን እና እንቁላል ያሉ በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮች አሏቸው ከፍተኛ ባዮቲን ይዘት. በተጨማሪም በትንሽ መጠን ውስጥ ይገኛል አትክልቶች እንደ ብሮኮሊ፣ ስኳር ድንች እና ስፒናች እና በብዙ የለውዝ እና ዘሮች ዓይነቶች።

በዚህ መንገድ በባዮቲን የበለጸጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ባዮቲን የያዙ ምግቦችን ዝርዝር ማንበብዎን ይቀጥሉ።

• እንቁላል. ባዮቲን በእንቁላል አስኳሎች ውስጥ ይገኛል.
• የአልሞንድ ፍሬዎች. ጥሬ፣ ጨዋማ ወይም የተጠበሰ የአልሞንድ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ባዮቲን ይይዛሉ።
• የአበባ ጎመን. ጥሬ አበባ ጎመን 17 ማይክሮ ግራም የባዮቲንፐር አገልግሎት ይይዛል።
• አይብ.
• እንጉዳዮች.
• ስኳር ድንች.
• ስፒናች.

ሙዝ ባዮቲን አላቸው?

ሞልተዋል። ባዮቲን የሻይር እድገትን እና አጠቃላይ የራስ ቆዳን ጤናን የሚያበረታታ ቢ ቪታሚን። ጉድለት ይችላል የሚሰባበር ፀጉር. ሌሎች ከፍተኛ - ባዮቲን ምግቦች ኦቾሎኒ, አልሞንድ, የስንዴ ብራን, ሳልሞን, ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና አቮካዶ ያካትታሉ. ሙዝ, ቢራ, አጃ እና ዘቢብ.