ለምንድን ነው አዋቂዎች በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን የሚያስፈልጋቸው?

2023 ደራሲ ደራሲ: Mary Abramson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-05-24 13:01

ፕሮቲን. ፕሮቲን ነው። ለማደግ እና ለመጠገን አስፈላጊ አካል እና ጥሩ ጤናን መጠበቅ. ፕሮቲን በተጨማሪም ኃይል ይሰጣል; 1 ግራም 17 ኪ.ጂ (4 kcal) ይሰጣል. የ ማጣቀሻ የተመጣጠነ ምግብ (RNI) ነው። በ 0.75 ግ ፕሮቲን ለአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በቀን ለ ጓልማሶች.

በዚህ ረገድ ፕሮቲን በአመጋገብ ውስጥ ለምን አስፈላጊ ነው?

ፕሮቲን ነው አስፈላጊ በሰውነት ውስጥ የእያንዳንዱ ሕዋስ አካል. ሰውነትዎ ይጠቀማል ፕሮቲን ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ለመጠገን. አንተም ትጠቀማለህ ፕሮቲን ኢንዛይሞችን, ሆርሞኖችን እና ሌሎች የሰውነት ኬሚካሎችን ለመሥራት. ፕሮቲን ነው አስፈላጊ የአጥንት ፣ የጡንቻ ፣ የ cartilage ፣ የቆዳ እና የደም ግንባታ።

እንዲሁም በቀን 50 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት ምን መብላት እችላለሁ? በዚህ ምክንያት, የሚመከር በየቀኑ ቅበላ (RDI) ለ ፕሮቲን ነው። 50 ግራም በ ቀን.

ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ 100 ግራም (3.5-ኦዝ) አቅርቦት የሚከተሉትን የፕሮቲን መጠን ይሰጥዎታል፡-

• የዶሮ ወይም የቱርክ ጡት: 30 ግራም.
• ቱና: 26 ግራም.
• ሳልሞን: 25 ግራም.
• አይብ: 22 ግራም.

እንዲሁም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል, አዋቂዎች ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል?

DRI (የአመጋገብ ማጣቀሻ ቅበላ) 0.8 ግራም ነው ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ወይም 0.36 ግራም በአንድ ፓውንድ. ይህ መጠን: 56 ግራም በቀን በአማካይ ተቀምጦ ሰው. በቀን 46 ግራም በአማካይ ተቀምጦ ሴት.

በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን ከሌለ ምን ይከሰታል?

ፕሮቲን እጥረት ሲከሰት ሊከሰት ይችላል አንቺ አይደለም መብላት ይበቃል ፕሮቲን መደበኛ የሰውነት ሥራን ለመጠበቅ. በቂ ያልሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት, የጡንቻ ጥንካሬ እና ተግባር ይቀንሳል. በቂ አለመመገብ ፕሮቲን በተጨማሪም የጡንቻ መኮማተር, ድክመት እና ህመም ሊያስከትል ይችላል.